Сегодня, наверное, нет человека, который не интересовался бы вопросами повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Особенно актуальной тема укрепления иммунитета становится в осенне-зимний период, когда люди чаще начинают болеть простудными и вирусными заболеваниями. В это время эпидемии гриппа и пандемия Covid-19 достигают своего пика. Почему так происходит? Существует несколько причин, объясняющих этот факт.
Осенью уменьшается количество солнечных дней, дни становятся короче и холоднее, в воздухе становится меньше ультрафиолета. Это приводит, во-первых, к гормональным изменениям и уменьшению гормона мелатонина в головном мозгу, при недостатке которого снижается активность иммунитета.
Во-вторых, в коже перестает вырабатываться активная форма витамина D3, без которого кальций не усваивается клетками. Этот микроэлемент необходим также и для работы клеток иммунной системы. Считается, что скрытый дефицит витамина D3 в осенне-зимний период имеется почти у половины населения наших широт.
В-третьих, холодный воздух снижает естественную сопротивляемость инфекциям в носовых путях.
Активность иммунитета сильно зависит от питания, о рациональности и сбалансированности которого многие даже не задумываются. Осенью и зимой в наших краях трудно купить свежесобранные овощи и фрукты. Их транспортировка, хранение и переработка приводит к потере витаминов. Надо учитывать еще и то, что полученные нами летом витамины не накапливаются в организме, в этот период их надо пополнять. Снижает ценность продуктов питания и интенсивное земледелие, при котором происходит уменьшение содержания микроэлементов в овощах, фруктах и зерне. Обмен веществ в клетках иммунной системы очень высокий, потребность в витаминах и микроэлементах возрастает при формировании иммунитета к конкретному возбудителю. Наиболее важными витаминами и микроэлементами для иммунитета являются А, В5, С, D, F, РР, селен, цинк, магний, кальций, йод, марганец. В зимне-весенний период быстро восполнить недостаток витаминов можно с помощью витаминно-минеральных комплексов.
Следя за своим рационом питания необходимо уделить внимание состоянию печени, так как она выполняет важную роль в формировании защитных сил организма – вырабатывает интерфероны и антитела. Для здоровья печени врачи-диетологи рекомендуют продукты питания, содержащие калий, магний и йод, и предупреждают о вреде алкоголя, сладостей, жирной и копченой пищи.
Большое значение в повышении сопротивляемости организма к самым разным возбудителям имеет кишечная микрофлора. В кишечнике находится 70-80% клеток иммунной системы, в созревании которых активное участие принимает кишечные бактерии. Иммунная система кишечника защищает кровь от проникновения бактерий и устраняет патогенные их формы, вызывающие различные заболевания. К препаратам для иммунной системы можно отнести эффективные пробиотики, содержащие лакто- и бифидобактерии.
В современных условиях высокого темпа жизни, высокой мотивации достижений и конкуренции в профессиональной сфере часто возникают ситуации с негативными эмоциями. Короткие пасмурные дни только усиливают отрицательный психоэмоциональный фон, во время которого в крови повышается содержание гормона кортизола. Этот гормон называют «ядом» для клеток иммунной системы. Для сохранения активности иммунитета необходимо научиться управлять стрессом.
Таким образом, важным условием поддержания активности иммунной системы человека в осенне-зимний период является здоровый образ жизни, предусматривающий правильное питание, закаливание, активность, отдых и здоровый сон, отказ от вредных привычек. При этом необходимо помнить, что при занятиях физическими упражнениями и спортом надо принимать антиоксиданты, так как тренировки, особенно интенсивные, вызывают в организме окислительный стресс. К антиоксидантам относятся бета-каротин, ликопин, витамины (А, Е, С) и микроэлементы (селен, цинк, медь, марганец).
Многие из нас задаются вопросом целесообразности приема в осенне-зимне-весенний период витаминно-минеральных комплексов и БАДов. Специалисты считают, что современная пища не может обеспечить организм в полном объеме необходимыми биологически активными веществами, поэтому их надо принимать. В отличие от лекарств, биологически активные добавки имеют натуральную основу, в них нет синтетических и химических соединений. Применяя их как добавки к пище, можно восполнить дефицит витаминов и микроэлементов в организме и улучшить обмен веществ, что положительно повлияет на жизнедеятельность организма в целом.
В литературе есть ссылки на исследование, в котором изучалось влияние применения витаминно-минеральных комплексов и БАДов на продолжительность жизни. Самая высокая продолжительность жизни в Европе была выявлена в скандинавских странах, где существует высокий уровень культуры потребления витаминно-минеральных комплексов и БАДов. Применяя БАДы важно понимать, что они не являются лекарством на все случаи жизни и не заменяют медикаментозную терапию, назначенную врачом.
Источники:
https://medconfer.com/node/11609
https://phc.org.ua/news/scho-naspravdi-zmicnyue-imunitet
https://life.pravda.com.ua/health/2017/10/18/226999/
https://www.the-village.ru/city/asking-question/248539-kak-podderzhat-immunitet-osenyu-i-zimoy
https://medongroup-orn.ru/company/articles/chto-takoe-immunitet-i-nuzhno-li-ego-podnimat-/
